一、优质蛋白质：卵泡发育的“建筑材料”

促排卵期间，卵巢处于高负荷工作状态，卵泡的成熟需要大量蛋白质支持。摄入充足的优质蛋白，有助于提升卵子质量，促进卵泡均匀发育。

✅ 推荐食物：

  • 鸡蛋、牛奶、酸奶
  • 鱼类（如三文鱼、鳕鱼）
  • 瘦肉（鸡胸肉、牛肉）
  • 豆制品（豆腐、豆浆）

建议每日摄入1-1.5g/kg体重的蛋白质，例如体重60kg的女性，每天需摄入60-90g蛋白质。

二、抗氧化营养素：保护卵子免受自由基伤害

氧化应激会损伤卵母细胞，影响胚胎发育潜能。促排期间补充富含抗氧化物的食物，有助于延缓卵子老化，提升卵泡活力。

✅ 重点营养素及食物来源：

  • 维生素E：坚果（如杏仁、核桃）、植物油
  • 维生素C：猕猴桃、橙子、西红柿、西兰花
  • 辅酶Q10：深海鱼、牛肉（也可通过补充剂摄取）
  • 叶酸：菠菜、芦笋、动物肝脏（备孕必备）

建议计划赴海外进行试管婴儿的客户，从进入周期前1-3个月就开始补充叶酸与辅酶Q10，为卵子“提质加分”。

三、健康脂肪：调节激素平衡的关键

适量摄入不饱和脂肪酸，有助于维持雌激素水平稳定，促进卵泡顺利发育。

✅ 推荐选择：

  • 深海鱼油（富含Omega-3）
  • 牛油果
  • 橄榄油、亚麻籽油
  • 坚果类（如核桃、腰果）

避免摄入反式脂肪（如油炸食品、人造奶油），以免干扰内分泌系统。

四、复合碳水化合物：稳定血糖，避免激素波动

高血糖和胰岛素抵抗会影响卵巢功能。选择低升糖指数（GI）的复合碳水，有助于维持能量平稳释放。

✅ 推荐主食：

  • 糙米、燕麦、藜麦
  • 红薯、紫薯
  • 全麦面包、杂粮粥

避免精制糖、甜点、含糖饮料，减少对卵巢的额外负担。

五、微量元素不可忽视：锌、硒、铁助力卵泡成熟

  • 锌：参与卵子减数分裂，缺乏可能导致排卵障碍。来源：牡蛎、瘦肉、南瓜子。
  • 硒：增强卵巢抗氧化能力。来源：巴西坚果、鸡蛋、海产品。
  • 铁：预防贫血，保障卵泡供氧。来源：红肉、动物血、深绿色蔬菜。

温馨提示：

在泰国、俄罗斯、柬埔寨或吉尔吉斯斯坦进行第三代试管婴儿周期时，促排方案由当地专业医生根据个人情况设计。但无论身处哪个国家，良好的营养基础都是成功的第一步。我们建议准备赴海外助孕的客户，从进入周期前就开始调整饮食结构，配合医生指导，全面提升卵子质量。

嘉运国际全程提供专业医疗翻译、行程安排与营养指导支持，帮助您在海外试管之旅中，每一步都走得更安心、更高效。